광고 수면 문제는 스트레스, 불안, 부정적인 생각 또는 일반적으로 나쁜 수면 패턴과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 잠에 들기 전에 몇 시간 동안 몸을 뒤틀었다면 다음 5가지 단계를 따르면 충분한 수면을 더 빨리 취하는 데 도움이 될 수 있습니다 침구 청소기.

1 : 집에서 간단한 운동을 해보세요

이것은 아마도 한밤중에 하고 싶은 마지막 일이겠지만, 침대에 누워 천장을 바라보며, 다시 일어나기 전에 충분한 수면을 취할 수 있을지 걱정한다면 집에서 간단한 운동을 하는 것도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 강렬한 유산소 운동이나 역도 운동을 통해 에너지를 소모하고, 몸을 지친 다음 다시 잠자리에 들 수 있습니다.

하지만 너무 오랫동안 운동을 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요. 긴 운동 세션은 무엇보다도 더 오래 머물게 하지만 신체를 더욱 활력 넘치는 상태로 보낼 수도 있습니다. 정기적으로 체육관에 가면 몸이 피곤하더라도 운동을 마친 후 에너지가 추가로 증가하는 것을 느꼈을 것입니다. 그러니 야간 운동은 짧게 하세요. 또 다른 좋은 방법은 낮에 헬스장에서 실제로 운동을 해서 잠자리에 들 때쯤 피곤한 몸이 진정되는 것입니다.

2: 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하세요

이 단계는 아마도 일어나서 운동을 하는 것보다 더 매력적일 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 잠자리에 들기 약 1시간 전에 샤워와 목욕을 해야 합니다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 근육이 이완되고 몸이 편안해집니다. 샤워만 한다면 목욕을 할 때보다 샤워하는 데 더 많은 시간을 투자해야 합니다.

반대 효과를 원한다면 찬물로 샤워나 목욕을 하면 몸에 활력을 주고 잠을 깨울 수 있습니다. 아마 당신도 이것을 느꼈을 것입니다. 매우 피곤하다면 찬물 샤워를 하십시오. 따라서 직장이나 학교에 가기 전에 졸음을 버리고 싶다면 아침에 찬물로 샤워를 하세요.

3: 차분한 자연의 소리를 들어보세요

실제로 잠이 오지 않을 때 무언가를 듣는 것은 이상하게 들릴 수도 있지만, 이 트릭은 많은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 자연의 소리처럼 일정한 소리를 내는 편안한 소리는 뇌에 ​​위협적이지 않은 것으로 등록됩니다. 무의식적으로 이러한 소리는 신체의 자연스러운 투쟁 또는 도피 반응을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 적극적으로 스트레스를 해소하고 더 ​​편안한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.

자연의 소리도 직접적으로 당신에게 진정되고 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 빗방울 떨어지는 소리, 나무에 바람 부는 소리, 개인적으로 이런 소리가 잠들기 더 쉽다고 생각합니다. 자연의 소리를 듣는 것도 쉽습니다. 인터넷 연결과 스피커만 있으면 됩니다. 예를 들어 YouTube에서 들을 수 있는 자연 소리 동영상이 많이 있습니다.

4: 식단을 살펴보세요

몸에 넣는 것이 수면 패턴에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 커피, 차, 에너지 음료 등 카페인 음료를 피해야 합니다. 단 음식도 잠자리에 들기 전에는 피해야 합니다. 여기에는 초콜릿, 과자, 칩이 포함됩니다. 당신이 할 수 있는 일은 카페인 없이 뜨거운 우유나 허브티를 마시는 것입니다.

개인적으로 저는 이 단계가 제가 따라가기 가장 어렵다는 것을 인정해야 합니다. 저는 저녁 늦게 가장 배고픈 경향이 있고, 잠자리에 들 때 배가 고프면 결국 잠에서 깨어 음식에 대해 생각하게 되기 때문입니다. 동일한 문제가 있는 경우, 하루 종일 일정량의 음식을 강제로 섭취하면 밤에 배고픈 배고픔을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.

5: 일어나서 뭔가를 해라

곧 잠들지 않을 것이라는 사실을 깨달았다면 침대에 뒹굴지 말고 다시 일어나 생산적인 일을 하십시오. TV나 컴퓨터를 켜지 마십시오. 계획보다 오랜 시간 깨어 있을 수 있습니다. 예를 들어 부엌 조리대 청소, 설거지 등 합창단 활동을 해보세요.

잡지나 책을 읽는 것과 같이 무언가를 읽으면 잠을 잘 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 자신이 가지고 있는 가장 지루한 것을 찾아 잠시 동안 읽을 수도 있습니다. 15~20분 동안 이 작업을 수행한 다음 다시 잠자리에 들고 잠이 들지 않는지 확인하세요.