광고 리면 근육 섬유가 찢어지고 부서집니다. 몸은 잠든 후에 근육을 형성합니다. 휴식을 취하세요! 이것이 바로 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 게다가, 혹시 몸을 쉬지 않는다면, 다음 운동을 위해 정말로 몸이 준비가 되어 있다고 생각하시나요? 수면 부족은 근육 증가를 방해할 뿐만 아니라 성능에 부정적인 영향을 미치고 피로를 유발합니다 고잔동pt.

둘. 지방이 적은 단백질과 전체 탄수화물을 자주 섭취하세요

1파운드의 근육 조직을 만드는 데는 약 3,000칼로리가 필요합니다. 많이 먹을수록 체중이 더 많이 늘어난다는 것도 일반적인 상식입니다. 그러나 근육량이나 지방을 늘릴 수 있는지 여부에 관계없이 몸에 넣는 연료는 식별됩니다. 닭 가슴살, 칠면조 고기, 달걀 흰자 등 지방이 적은 단백질을 섭취하도록 노력하세요. 경험에 따르면 일반적으로 현재 체중의 1파운드당 약 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 경우, 인슐린 분비를 늦추는 통곡물을 섭취하도록 노력하세요. 이렇게 하면 식사가 지방으로 전환될 가능성이 훨씬 줄어듭니다.

삼. 완전히 자유로운 가중치 사용

우리 모두는 텔레비전에서 고가의 기계를 본 적이 있습니다. 그들은 작동합니까? 시간이 지남에 따라 가능하지만 완전한 프리 웨이트만큼 효과적이지는 않습니다. 덤벨은 몸이 무게를 들어올릴 뿐만 아니라 동시에 3가지 독특한 평면에서 균형을 이루도록 합니다. 반대 근육이 서로 상쇄되도록 강요받을 때 훨씬 더 많은 근육 그룹을 사용하게 됩니다. 운동 기계는 트랙을 따라 리프트를 안내하기만 하면 무게 균형을 맞출 필요가 없습니다. 더 나쁜 것은 그 트랙이 신체가 취하는 자연스러운 움직임 경로가 아닐 수도 있다는 것입니다. 부자연스러운 움직임은 부상으로 이어질 수도 있으므로 무료 웨이트를 고수하도록 노력하세요.

4개. 횟수를 줄이고 무게를 더 늘리세요

근육은 반복 횟수를 줄이고 해당 횟수로 들어올리기 어려운 중량을 사용할 때 가장 효과적으로 성장합니다. 최적의 반복 횟수는 5~7회입니다. 7회 이상 반복할 수 있다면, 그것이 어려워질 때까지 모든 단일 세트에 훨씬 더 많은 중량을 추가하는 것을 고려하는 것이 가장 좋습니다. 역도에 필수적인 것과 같은 짧고 강렬한 움직임을 위해 근육은 “빠른 트위치” 근육 섬유를 사용합니다. 우연히도(또는 그렇지 않더라도) 빠른 경련 근육 섬유는 근육 형성과 근력을 담당합니다. 짧고 빠른 반복수를 수행하면 빠른 연축 섬유가 기능하게 되어 훨씬 더 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.

5. 심장 강화 활동 제한

유일한 심장 강화 활동은 운동 세션 전 간단한(5분) 워밍업이어야 합니다. 그 이유는 신체가 근육을 키우기 위해 칼로리를 요구하기 때문입니다. 장기간 달리기 위해 그 칼로리를 사용하는 사람들은 대량으로 필요할 때 언제든지