광고 나는 밤 올빼미로서, 수면은 항상 나에게 두 번째로 고백했다.

그것은 그것을 극복하고 끝내려면 필요한 것입니다 수면안대.

내가 얼마나 잘못되었는지.

몇 년 동안 몇 시간에 몇 시간 만에 잠을 자고 몇 시간 만에 몇 번의 낮잠을 자고 마침내 나를 따라 잡았습니다.

나는 친구들과 늦은 밤 저녁 식사 후 어느 날 밤 집으로 운전하는 것을 기억했습니다. 라디오가 백그라운드에서 재생되면 모든 것이 잘 보였습니다. 내가 그것을 알기 전에, 내 차는 다가오는 교통으로 향하고있었습니다. 열광적 인 높은 빔과 시끄러운 경적 경적 속에서, 나는 즉시 오른쪽 차선에서 차를 돌려 주었다.

내가 돌아 왔을 때 나는 흔들리고 의사 인 좋은 친구라고 불렀다. 그녀는 내 뇌가 아마도 정신적으로 피곤해서 몇 초 동안 막혔을 것이라고 말했다. 아무도 다 치지 않았다.

그 사건에서, 나는 수면 습관을 조정해야한다는 것을 알았습니다.

다음은 일찍 잠을자는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

1. TV를 끕니다

나는 넷플릭스 중독자이며 내가 좋아하는 시리즈의 시즌 전체를 한 번에 폭식시킬 수 있습니다. 그것은 일반적으로 취침 전의 에피소드로 시작하여 마음을 긴장시키기 위해 시작하지만 보통 마지막 일입니다. 나는 다음 에피소드를 마친 후에 다음 에피소드를보고 싶어서 너무 염려 할 것입니다. 그리고 내가 알기 전에 시계는 오전 3시를 보이고 있습니다.

요즘 나는 잠자리에 들기 전날 밤에 1-2 에피소드를 징계하고 그 느낌이 들고 그 수당을 고수합니다.

2. 카페인/알코올 없음

몸이 잠자리에 들기 전에 카페인/알코올 트럭을 견딜 수 있더라도 나는 그것에 대해 조언 할 것입니다. 카페인은 신체 시계의 타이밍을 지연시킬 수있는 자극제입니다. 이것이 의미하는 바는, 정상적인 수면 시간을 뒤로 밀 수 있다는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 커피/차 한 잔을 먹은 적이 있고 밤새 침대의 천장을 쳐다 보았습니까? 침대 6 시간 전에 카페인을 섭취하여 효과가 마모 될 수 있습니다.

알코올은 당신을 깨우고 수면 일정을 방해 할 수있는 또 다른 범인입니다. ‘나이트 캡’이라는 용어는 잠자리에 들기 직전에 자신을 바보하고 구토 수영장에서 잠을 자지 않는 한 우리 중 가장 많이 적용되지 않습니다.

알코올은 더 빨리 잠자리에들 수 있지만 빠른 안구 운동 (REM)도 줄어 듭니다. 수면주기 의이 단계는 학습, 기억, 분위기의 일부입니다. 나는 당신이 다음날 도어 손잡이의 IQ로 깨어날 것이라고 말하는 것은 아니지만 다음날 정신적 인기를 방해 할 수 있습니다. 카페인과 마찬가지로, 수면 전에 알코올 섭취량을 몇 시간으로 제한하십시오.

3. 진정 소리

미치게 들릴지 모르지만 침실에서 너무 조용 할 때 잠들기가 너무 어려울 수 있습니다. 밤새 록 음악을 폭파 할 필요가 없습니다. 그러나 백색 노이즈의 사용으로 인해 초기 파자마가 될 수 있습니다. 이전에 백인 소음에 대해 들어 본 적이 없다면 해변에서 파손 된 파도의 부드러운 소리 나 창문에 비가 내리는 부드러운 ‘피터 패터’를 이미지화하십시오.

취침 전에 우리가 자장가를 좋아하는 이유를 궁금해 한 적이 있습니다. 화이트 노이즈 생성기를 사용하십시오.

4. 가방에 나쁜 생각을 남겨 두십시오

당신이 나와 같은 만성 걱정이라면, 내가 무슨 말을하는지 알게 될 것입니다. 나는 내일의 할 일 목록, 내 고객의 화난 이메일, 이번 달 청구서에 대한 자금 부족, 허리 둘레에 대해 밤새 깨어있었습니다. 이 모든 일은 단지 나를 넓게 깨우고 어려움을 겪게하는 것이 었습니다.

당신이 죽지 않는 한이 세상의 어느 누구도 걱정할 수 없습니다. 당신이 스스로에게 말해야 할 것은 당신이 당신이 할 수있는 최선을 다하고 내일 내일 떠나고 있다는 것입니다. 머리에서 나와 침대 위로 내리십시오.

결론

모든 좋은 습관과 마찬가지로, 일찍 잠자리에 든다. 특히 대부분의 삶이 늦게 자고 있다면 언젠가는 잉글인에 걸린다. 일찍 잠자리에 들면 많은 건강상의 이점이 있으며, 당신이 그들을 즐기기 시작한 시간입니다.