광고 가혹한 통계는 비만이 미국의 기록 수준에 있음을 보여줍니다. 미국이 이끄는 곳을 따르는 많은 유럽 국가들과 함께. 비만이 아닌 사람들은 아마도 몇 파운드를 흘리는 것과 관련이있을 수 있지만 맥주를 포기하거나 간식 섭취를 줄이겠다는 생각은 생각하지 않습니다.

체중 감량에 가장 쉬운 방법을보기 전에 과체중에 대한 사실을 살펴 보는 것이 유용합니다. 과체중이되면 심장 마비 또는 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 등 문제, 고혈압, 담낭 문제, 골관절염, 수면 무호흡증, 호흡기 문제 및 일부 형태의 암이 증가합니다.

몇 파운드를 잃는 길의 첫 번째 단계는 당신이 실제로 체중 감량을 원한다는 사실에 마음을 조절하는 것입니다! 지난 주 또는 지난 달 에이 추가 파운드를 넣지 않았지만 일정 기간 동안이 추가 파운드를 넣지 않았다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그러므로 며칠 또는 몇 주 안에 여분의 파운드를 잃지 않을 것이라는 사실에 스스로 조절하는 것이 중요합니다! 성공하고 파운드를 막으려면 라이프 스타일 변화가 필요합니다 짜먹는 땅콩버터.

그것은 나쁜 소식이지만 좋은 소식은 속임수를 쓰고 쉽게 만들 수 있다는 것입니다. 체중 감량의 비밀은 정말 매우 간단합니다 – 당신은 덜 먹습니다!  영국의 연구원들은 Atkins 다이어트에 의해 혼란 스러웠습니다. 사람들이 다이어트 계획에있는 한 원하는만큼 어떻게 먹을 수 있었습니까? 수년간의 분석 후 그들은 답을 발견했습니다.이 식단의 사람들은 실제로 덜 먹고 체중이 줄었습니다.

당신의 몸은 미세하게 조정 된 기계와 같으며 작동하려면 에너지가 필요합니다. 이 에너지는 우리가 먹는 음식에서 파생됩니다. 우리가 ‘화상’보다 음식을 더 많이 먹으면 지방으로 저장됩니다. 단순히 아무것도하지 않는 것에 에너지를 사용하는 것은 아니지만, 걷기에는 더 많은 것을 사용하고 호기성 운동은 더 많이 사용됩니다. 그렇기 때문에 운동을 덜 식사와 결합하면 원치 않는 파운드를 흘리는 속도가 높아집니다.

첫 번째 단계는 당신이 먹는 음식과시기의 일기를 만드는 것입니다. 당신이 그것을 적어 두는 것을 귀찮게 할 수 없다면 당신은 당신의 마음 속으로 그것을 넘어갈 수 있습니다. 약 일주일 동안이 작업을 수행하십시오.   식습관과 어떻게 변화 할 것인지에 대해 알게되는 것이 중요합니다.

일기를 선택하게 한 후에는 무언가를 선택하거나 섭취하는 양을 줄이거 나 줄일 수 있습니다. 당신의 이상은 식사 간식 사이의 모든 것을 신선한 과일로 교체하고 주요 식사에서 큰 도움을주지 않기 위해 노력하는 것입니다. 가장 좋은 다이어트는 당신이 그 느낌을 얻기 직전에 테이블을 떠나는 것입니다.

내년에 12 ~ 30 파운드를 잃는 현실적인 목표를 세우십시오. 이상적으로는 목표가 낮을수록 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 당신의 피부는 많은 체중을 흘리는 것보다 훨씬 쉽게 체중 감량으로 재조정합니다. 당신은 당신의 식단을 점차적으로 바꿀 것이므로 고수하기가 훨씬 쉬울 것입니다.

당신의 일기를 전형적인 날을 먹은 후 먹는 날을 먹은 후에는 다음과 같이 갔다고 상상해보십시오.

아침 식사 – 과일 주스와 베이컨과 계란과 토스트가 뒤 따릅니다.

중간 아침 간식 : 콜라와 캔디 바.

점심 – 피자와 콜라.

오후 중반 간식 – 커피와 도넛

저녁 식사 – 중국어를 빼앗아갑니다

저녁 -2-3 맥주와 간식.

비록 이것이 예시적인 목적을위한 당신의 식습관과는 다르지만 우리는 그것을 가정 할 것입니다. 그러면 8 단계 계획은 이와 같은 것입니다.

1 단계. 아침에 캔디 바 나 오후에는 도넛을 잘라서 시작하십시오. 이것이 어떻게 진행되는지보십시오. 체중을 정기적으로 확인하십시오. 한 달 후에 체중이 줄어들지 않으면 너무 속임수를 쓰고 있습니다!

2 단계. 한 달 후, 당신은 1 ~ 2 파운드를 흘린 후, 탄산 음료 대신식이 음료 나 물을 완화하기 시작할 때입니다.

3 단계. 매일 적어도 5 개의 과일과 채소를 먹으십시오. 미드 날 간식 대신 과일을 소개하십시오.

4 단계. 주요 식사가 대부분 슈퍼마켓 편의 식사라면, 식사를 가져 가면 더 건강한 옵션을 찾기 시작합니다. 슈퍼마켓 편의 식사에서 저지방, 저 소금 및 저 설탕 함량을 찾아서 평균적인 부분을 가져 가십시오. 식사와 함께 프랑스 감자 튀김의 양을 줄이십시오.

5 단계. 매일 3 개의 다크 초콜릿을 사용하여 코코아 함량이 높은 (70%)로 보상하십시오. 다크 초콜릿의 플라바노이드는 건강한 심장에 중요합니다. 이것을 정오 간식을 대신하거나 식사 디저트 후 교체로 사용하십시오.

겸손한 변화에 적응하고 희망적으로 몇 파운드가 더 가벼워지면 라이프 스타일 변화를 고려할 때입니다.

6 단계. 식이 요법에 섬유질이 충분하지 않으면 몇 가지 소개를 시작하고 아침 식사보다 시작하기에 더 좋은 시간입니다. 튀김을 높은 섬유 시리얼로 교체하십시오. 멀티 그레인 또는 통 밀 빵을 먹습니다. 주말에 속임수를 잊지 말고 튀김을 좋아하는 것을 좋아합니다!

7 단계. 다이어트 음료 만 마시거나 설탕을 설탕없이 교체하거나 커피 나 차에 감미료를 사용하십시오. 매일 다이어트에 적포도주 한 잔을 소개하십시오. 주말은 큰 자기 보상 시간 인 경향이 있습니다. 이시기에 음식과 음료를 조정하십시오.

8 단계. 심박수를 올리기 위해 일주일에 두 번 이상 운동을하십시오. 하루에 1 마일 이상 걷거나 자전거를 타거나 달리십시오.

이 모든 일을 마치면 라이프 스타일 변화를 검토하고 체중을 통제하는 데 필요한 요구에 맞는 최고의 건강한식이 다이어트 및 운동 계획을 찾으십시오.

이 기사 의이 정보는 질병을 치료하거나 예방하는 데 사용해서는 안됩니다. 자신의식이 요구와 관련된 문제와 진단이나 의학적 치료가 필요한 모든 건강 문제에 대해 항상 건강 관리 전문가와상의해야합니다.