비록 완벽한 몸매는 아닐지라도 근육을 늘리고 멋진 몸매를 갖는 것은 가능합니다.

스쿼트, 스쿼트, 벤치 프레스에 집중하세요. 이러한 운동은 탄탄한 보디빌딩 루틴 의 핵심입니다 . 그들은 당신이 더 강해지고, 근육량을 늘리고, 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 중요한 운동을 운동 루틴에 포함시키십시오.

근육량을 늘리려면 올바른 방법으로 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 근육의 힘이 강해지면 부상을 당하기 쉽습니다. 적절한 준비운동을 하면 부상을 예방할 수 있습니다. 무거운 물건을 들기 전에 5~10분 정도 가볍게 운동한 다음 3~4회 정도 가벼운 준비 운동을 하세요 장산역 헬스장.

근육을 키우 려면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다 . 근육은 단백질과 단백질의 구성 요소로 만들어집니다.

근육을 키우는 데는 꽤 시간이 걸리기 때문에 끊임없이 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 근육 강화와 직접적으로 관련된 보상을 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 마사지로 자신에게 보상하고 쉬는 날 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

적절한 근육 형성을 위해서는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 근육이 탈수되면 근육이나 자신이 부상을 입을 수 있습니다. 수분 공급은 또한 근육량 증가와 유지를 촉진합니다.

일반적으로 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 얼마나 많은 근육을 얻고 싶은지에 대한 필요 사항을 찾는 데 도움이 되는 온라인 계산기가 많이 있습니다. 이 계산기 중 하나를 사용하고 식단을 변경하여 탄수화물, 단백질 및 기타 영양소를 충분히 섭취하세요.

자신의 한계를 알고 한계에 도전하세요. 일련의 운동을 완료할 때 마지막 세트를 통해 지치게 되기를 원합니다.

벌크업에 관심이 있다면 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트를 해보세요. 이러한 운동은 빠르게 최대의 이점을 제공하고 계속해서 근육을 키울 수 있도록 해줍니다. 운동 요법에 더 많은 운동을 추가할 수 있지만 이것이 핵심이어야 합니다.

탄탄한 근육 강화 프로그램은 근력을 키워줄 것입니다. 시간이 지남에 따라 들어 올리는 무게의 양이 꾸준히 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 처음 웨이트 트레이닝을 시작하면 매 세션마다 5% 더 많은 중량을 추가할 수 있어야 합니다. 이 속도로 진행되지 않는다면 뭔가 잘못하고 있는 것이 아닌지 살펴보세요. 이전 세션보다 몸이 다소 약해진 느낌이 든다면 마지막 세션에서 완전히 회복되지 않았을 가능성이 있습니다.

근육량을 늘리려면 섭취하는 칼로리의 양을 살펴보세요. 나쁜 식습관은 근육을 키우는 것이 아니라 살을 찌게 할 뿐입니다.

일부 운동을 제한할 수 있는 근육 주위를 이동하는 훌륭한 기술은 사전 탈진입니다. 이두근에 과도한 스트레스를 주지 않는 스트레이트 암 풀다운과 같이 적절한 격리를 제공하는 운동을 통해 이두근을 쉬게 하고 광배근을 단련할 수 있습니다. 이 때문에 이두근이 당신을 제한할 가능성이 줄어듭니다.

완벽함은 아직 당신의 손에 닿지 않을 수도 있지만, 당신은 이미 놀라운 헌신을 보여줄 수 있습니다. 이 글을 읽으면서 당신은 더 강한 근육을 키우는 길에 들어서게 되었습니다. 이는 올바른 방향으로 나아가는 큰 단계이므로 이 가이드를 통해 배운 내용을 기억하고 최대한 활용하도록 하십시오.