홈 트레이닝 루틴의 주요 포인트는 체육관에 가지 않고도 탄탄한 몸매를 만드는 것입니다. 앞으로 소개할 루틴은 일주일에 두 번 수행해야 하며, 이 루틴이 상체를 운동하는 동안 근육이 커지지 않는다는 점을 기억해야 합니다 고잔동pt.

남성 운동 루틴의 일부인 팔굽혀펴기

이런 종류의 운동의 장점은 삼두근, 가슴, 심지어 어깨와 등을 포함한 많은 근육 그룹에 효과가 있다는 것입니다. 이러한 홈 트레이닝 루틴을 수행하려면 등을 곧게 유지해야 하고, 손은 앞쪽을 향해야 하며, 머리는 앞쪽을 바라보는 자세로 두어야 합니다.

남성의 운동 루틴을 위해 15회씩 3세트를 만들어 보세요. 서두를 필요는 없습니다. 천천히 내려가서 몇 초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다.

3세트를 하는 것이 너무 쉬울 경우 남성의 운동 루틴 반복 횟수를 늘리세요. 자세를 바꾸면서 푸시업을 다양하게 할 수도 있습니다.

딥

가장 좋은 방법은 딥스 머신을 사용하는 것이지만, 홈 트레이닝 루틴 의 경우 의자 두 개나 주방 카운터를 사용할 수도 있습니다. 무엇을 선택하든 딥과 안전하고 안정적인지 확인해야 합니다.

남성을 위한 이 운동 루틴은 좀 더 고급이므로 10~15회씩 3세트를 수행해야 합니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 90도 각도로 내려간 후 몇 초간 버틴 후 다시 응시 자세로 돌아옵니다. 균형을 더하려면 발을 꼬고 다리를 구부리세요.

등을 위해

집에서 하는 운동 루틴의 경우 여행가방을 들고 덤벨 로우를 해야 합니다. 운동이 제대로 이루어지지 않으면 허리에 부상을 입을 수 있습니다. 플랫 벤치를 찾아 각 팔을 15~20회씩 3세트 실시하세요.

바이셉스 컬

남성을 위한 운동 루틴 의 경우 운동 중 하나는 일어서서 손에 여행 가방을 들고 그 위에서 비틀어 무게를 말려야 합니다. 각 팔에 대해 15회씩 3세트를 수행합니다.

홈 트레이닝 루틴의 또 다른 해결책은 의자 앞에 서서 손으로 의자를 잡고 몸을 말아 올