광고 상지를 더 크게 만드는 방법을 알아야 합니까? 나는 작은 팔과 어깨에 목표한 결과를 얻는 훌륭한 루틴에 익숙해지고 있습니다. 이 루틴에서 사용하는 기술은 팔과 어깨에 훨씬 더 많은 빈도와 초점을 맞추는 것입니다.

내가 시작해야 할 것은 상지 운동일 수도 있고, 이후에 주간 루틴을 수행하는 방법의 이유일 수도 있습니다 선부역헬스장.

상지를 더 크게 만드는 방법 – 운동

1 – 숄더 프레스: 4(세트) x 6-8(반복)

2 – 해머 바이셉스 컬: 3 x 6-8

3 – 사이드 레터럴 레이즈: 3 x 10-12

4 – 바벨 바이셉스 컬: 3 x 10-12

5 – 프론트 레터럴 레이즈: 3 x 10-12

6 – 덤벨 바이셉스 트위스트 컬: 3 x 10-12

상지를 더 크게 만드는 방법 – 설명

위의 운동은 설명이 필요 없지만 도움이 될 추가 참고 사항을 제공합니다.

운동 시간을 줄이고 싶다면 운동을 함께 페어링할 수 있습니다(그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다). 이것은 두 가지 운동 사이를 왕복하는 경우입니다. 예를 들어: 1 & 2 일련의 숄더 프레스를 사용하기 시작하고 휴식을 취한 다음 해머 컬 그룹을 수행하고 휴식을 취한 다음 숄더 프레스로 돌아갑니다. 모든 세트가 완료될 때까지 계속됩니다. 교대 세트는 특정 근육이 회복할 수 있는 시간을 더 많이 주는 동시에 더 많은 작업을 더 빨리 수행할 수 있게 해주기 때문에 훌륭합니다. 또한 추가적인 심장 강화 및 체지방 연소를 위한 심장 박동을 찾는 데에도 좋습니다.

그렇다면 이것이 매주의 일상에 정확히 얼마나 영향을 미치나요?

더 큰 어깨와 팔을 얻기 위해 위의 운동을 사용하는 동안 매주 1~2회의 전체 운동 루틴도 수행해야 합니다. 단순히 상지 운동을 수행하는 것이 유혹적일 수 있지만 전체 운동을 포함하여 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 매주 운동하는 횟수와 수행해야 하는 운동 루틴은 개인의 시간과 선호도에