다양한 종류의 다이어트에 지쳤다면 사우스 비치 다이어트(South Beach Diet)를 꼭 시도해 보세요. 유명한 심장 전문의인 Arthur Agatson 박사가 사우스 비치 다이어트를 고안했습니다. 이는 신체에 효과적이고 건강하게 작용하도록 설계되었습니다. 매일 식단에서 원치 않는 탄수화물과 지방을 제거하여 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 3단계로 구성되며, 그중 1단계가 가장 중요하다고 합니다. 첫 번째 단계는 2주 동안 지속되며 이 단계에서 원치 않는 체중의 대부분을 감량한다고 합니다 샐러드구독.

기본적으로 사우스 비치 다이어트의 첫 번째 단계에서는 쇠고기, 햄, 칠면조 고기, 닭고기, 해산물 등 모든 고기를 먹을 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 충분한 양의 야채, ​​계란, 견과류, 가든 샐러드 및 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 샐러드 드레싱에는 100% 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 2주 동안 매일 세 끼의 균형잡힌 식사를 섭취할 수 있습니다. 또한 하루에 두 번의 간식을 먹을 수 있습니다. 하나는 오전 중반에 아침과 점심 사이에 하나, 오후 중반에는 점심과 저녁 사이에 하나입니다. 이 다이어트의 가장 좋은 점은 식사를 거르지 않는다는 것입니다!

다음은 사우스 비치 다이어트의 첫 번째 단계에서 먹을 수 있는 광범위한 음식 목록입니다.

단백질: 첫 번째 단계에서는 단백질과 지방을 적당량 섭취하는 것이 허용됩니다. 눈에 보이는 지방 부분을 제거한 경우 고기를 먹어도 됩니다. 또한 해산물의 경우 조개류, 황새치, 훈제 연어, 참치 등을 섭취할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 다른 식품을 포함하고 싶다면 계란, 견과류, 콩으로 만든 고기 대체품을 식단에 추가할 수 있습니다. 이 모든 것을 건강한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다.

야채: 당근, 옥수수, 참마, 사탕무, 감자를 제외한 모든 야채가 허용됩니다. 설탕이 첨가되지 않은 신선한 야채, 냉동 야채 또는 삶은 야채를 먹을 수 있습니다.

과일: 사우스 비치 다이어트의 1단계에는 과일이 허용되지 않습니다. 1단계가 끝난 후 점차적으로 도입됩니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서는 과일에 대한 갈망을 조심하세요.

유제품: 저지방이거나 무지방인 경우 우유, 치즈, 버터, 요구르트 등 모든 유제품이 허용됩니다. 일반적으로 1% 변형으로 제공됩니다. 설탕이 첨가되지 않은 유제품만 구입하세요. 이 단계에서는 두유와 같은 대안을 시도해 볼 수 있습니다.

음료: 커피를 좋아하는 사람이라면 하루에 두 번만 커피나 차 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 일반 커피 대신 카페인이 없는 커피를 마셔보세요. 첫 번째 단계에서는 어떤 형태의 알코올도 허용되지 않습니다. 와인은 두 번째 단계에서 점진적으로 도입됩니다.