당신이 인스타그램에 있고, 방금 비키니 보디빌딩 대회에 참가한 친구를 만났다고 상상해 보세요. 그녀가 몇 달 동안 얼마나 열심히 일했는지 보셨을 겁니다. 그녀의 변화는 정말 놀랍습니다! ‘나도 저 사람들처럼 보이고 싶다. 대회에 나가야지’라는 생각이 들기 시작합니다. 하지만 그렇게 쉬운 일은 아닙니다!

겉으로 보기에는 대회 준비가 단지 건강한 닭고기와 브로콜리를 먹고 매일 운동하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 그것보다 더 많은 것이 있습니다.

이 대회의 세계를 처음 접하시는 분들을 위해 올바른 식습관과 운동 방법을 안내해 드립니다. 마지막으로, 무대에서 입는 완벽한 비키니 수트가 어떻게 더 멋져 보일 수 있는지 확인해보겠습니다 미사크로스핏.

시작해보자…

비키니 보디빌딩 대회 이해 –
일반인의 언어로 된 비키니 대회 훈련은 여성을 위한 특별한 종류의 운동 계획으로, 신체의 다른 부분을 더 강해지고 탄탄하게 보이도록 도와줍니다. 대부분의 새로운 운동선수는 비키니 대회로 보디빌딩 여정을 시작합니다. 전체 과정을 이해하는 데 도움이 되고 피규어 및/또는 웰니스 대회에 진출하기 위해 더 많은 근육을 키울 수 있는 충분한 시간을 제공하기 때문입니다. 비키니 대회 의 아이디어는 여성스럽고 약간 근육질인 날씬하고 탄탄한 몸매를 갖는 것입니다.

비키니 대회 운동은 일반적으로 역기 들기, 유산소 운동, 스트레칭의 세 부분으로 구성됩니다.

역도는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 로우 등 여러 근육을 함께 사용하는 운동에 중점을 둡니다.
유산소 운동은 칼로리와 지방을 태우는 운동으로 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르고 힘든 운동(HIIT) 등이 될 수 있습니다.
스트레칭은 몸의 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
기억하세요, 이 운동은 꽤 힘들고 많은 노력이 필요합니다. 모든 사람을 위한 것은 아니지만, 비키니 보디빌딩 대회에 참가하는 것을 진지하게 생각한다면 많은 도움이 될 수 있습니다.

최고의 비키니 대회 몸매를 얻는 방법은 무엇입니까?
모든 사람의 몸은 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 비키니 몸매를 얻기 위해서는 각 사람을 위한 특별한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이 계획은 귀하의 목표, 건강 상태, 운동 가능 시기와 일치해야 합니다.

좋은 운동 계획에는 근력 운동, 유산소 운동(예: 달리기, 자전거 타기), 유연성을 유지하는 운동이 혼합되어 있어야 합니다. 천천히 시작한 다음 시간이 지남에 따라 일을 더 어렵게 만드는 것이 현명하므로 몸이 다치지 않고 익숙해질 수 있습니다.

비키니 대회를 준비할 때는 올바른 방식으로 먹는 것이 매우 중요하기 때문에 다이어트에 두 배 더 열심히 노력해야 합니다. 운동뿐만 아니라 무엇을 먹는지도 중요합니다. 다음은 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 되는 몇 가지 조언입니다.

얼마나 먹어야 하는지 알아보세요 – 매일 필요한 칼로리가 얼마나 되는지 알아내는 것이 매우 중요합니다. 이는 나이, 체중, 활동량, 달성하려는 목표에 따라 다릅니다. 코치를 고용할 계획이라면 그렇게 하십시오. 체지방을 감량하고 근육을 유지하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그러기 위해서는 식사량을 조금 줄여야 하지만 근육을 잃을 정도로 너무 적게 먹어서는 안 됩니다.
식사 시기 3~4시간마다 더 작고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 이는 에너지 수준을 일정하게 유지하고 신진대사(칼로리를 소모하는 것)가 작동하는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에는 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하세요. 운동에 필요한 에너지를 공급하고 회복을 돕습니다.
더 나은 결과를 위한 보충제 사용 – 크레아틴, BCAA 및 운동 전 물질과 같은 추가 물질을 섭취하면 훈련을 더 잘하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자신에게 필요한 것과 목표에 따라 어떤 것이 자신에게 적합한지 의사나 코치와 상담하는 것이 중요합니다.