신체 운동을 수행하기 위한 중요한 팁과 지침을 수집하지 않은 경우 체중 감량은 지루할 수 있습니다. 그러나 신체 운동만으로는 체중 감량 작업을 결과 지향적으로 만드는 데 충분하지 않습니다. 이 분야에서는 건강하고 영양가 있는 식단을 섭취하는 것도 중요하므로 적절한 식단 차트를 따라야 합니다 3d감사패.

그러나 이 기사는 40세 이상의 여성을 위한 건강한 식습관에 관한 관련 정보를 제공하고 체중 감량 작업을 매우 편리하게 만드는 것이 주요 목적입니다.

a) 무엇보다도 실제로 먹거나 마시는 것에 대한 일기를 작성해야 합니다. 확실히 칼로리를 계산하는 문제는 아닙니다. 종이에 표시되면 실제로 무엇을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 훨씬 쉽습니다.

b) 다음으로 해야 할 일은 오일 소비를 줄이고 최상의 대체 오일을 얻는 것입니다. 샐러드를 먹으면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

c) 단 것을 좋아한다면 습관을 최대한 바꾸는 것이 좋습니다. 소비를 제한하거나 초콜릿, 아이스크림 등 설탕이 함유된 기타 품목도 제한할 수 있습니다.

d) 저지방 단백질을 도입하면 체중 감량 프로그램을 결과 지향적으로 만드는 데 도움이 됩니다.

e) 실제로 치즈나 고기가 포함되지 않은 점심과 저녁 식사를 매주 한 번만 계획할 수 있으며 이 수치는 더 늘릴 수도 있습니다. 또한 야채, 콩, 통곡물을 포함하여 지방을 줄일 수도 있습니다.

f) 치즈, 우유, 어린잎과 같은 일부 일일 식품의 지방 함량을 줄일 수도 있습니다. 영허트에 설탕이 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.

g) 허기가 느껴질 때마다 과일을 간식으로 섭취하고, 과일철에는 하루 2~3회 섭취하면 된다.

h) 또한 설탕, 탄산음료, 알코올이 함유된 주스 섭취를 피해야 합니다. 실제로 이러한 품목 대신 물과 허브차를 많이 마시면 ​​긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

i) 야채, 특히 호박, 호박, 고구마, 브로콜리, 채소 등을 4~5회 섭취해야 합니다.